چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلات رایج و مهم جامعه است که بسیاری از افراد را درگیر خود کرده است. این مشکل علاوه بر ظاهر بدن، بر روی سلامت عمومی فرد تاثیر می‌گذارد. افرادی که اضافه وزن و چاقی مواجه هستند، علاوه بر ظاهر نامناسب، با بیماری‌های مرتبط با چاقی مانند بیماری های قلبی، دیابت، فشارخون بالا و ... نیز مواجه می‌شوند. میوه ها مانند قرص های چربی سوز و لاغر کننده به عنوان یک راهکار طبیعی برای کمک به افراد در کاهش وزن و تناسب اندام می‌توان استفاده کرد. میوه های چربی سوز، گروهی از میوه‌ها هستند که ارزش غذایی بالایی دارند و به دلیل دارا بودن خواص لاغری، در تسریع فرآیند چربی‌سوزی و کاهش وزن مورد توجه قرار می‌گیرند. در این مقاله، به معرفی میوه های چربی سوز فصلی می‌پردازیم و در مورد تاثیرات مثبت آن‌ها بر روی سلامتی و کاهش اشتهای کاذب توضیح می‌دهیم.
معرفی میوه های چربی سوز فصلی
در هر فصل سال میوه های متفاوتی به دست می‌آیند، که تعدادی از آن‌ها به عنوان میوه های چربی سوز قوی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند قابل استفاده می‌باشند.
1. میوه های چربی سوز بهاری
بسیاری از میوه های بهاری نه تنها طعم مطبوع و دلپذیری دارند، بلکه به دلیل داشتن فیبر و آب زیاد باعث لاغری و کاهش وزن می‌شوند. خاصیت چربی سوزی این میوه‌ها به افراد دارای اضافه وزن کمک می‌کند تا در رژیم غذایی خود از آن‌ها استفاده کنند و تنوع بیشتری به رژیم خود ببخشند.
- آناناس: آناناس یکی از میوه های چربی سوز و خوشمزه بهاری است که دارای آنزیم بروملین است، که به هضم پروتئین ها کمک می‌کند. آناناس دارای حداقل کالری است و در هر 100 گرم آناناس تقریبا 50 کیلو کالری وجود دارد و می‌توانید بدون افزایش وزن مقدار زیادی از آن را مصرف کنید.
- گوجه سبز: گوجه سبز دارای کمترین میزان کالری ممکن است و در 100 گرم آن حدود 20 تا 30 کیلو کالری وجود دارد، پس می‌توانید مقدار زیادی از آن را بدون نگرانی بخورید. همچنین گوجه سبز حاوی مقدار زیادی آب است و مصرف آن می‌تواند به هیدراته شدن بدن کمک کند.
- هنداونه: هندوانه غنی از آب است و حدود 90٪ وزن آن از آب تشکیل شده است و مصرف آن در طول روز به هیدراته شدن بدن و کاهش اشتها کمک می‌کند. هندوانه کالری بسیار کمی دارد و در هر 100 گرم آن حدود 30 کیلو کالری وجود دارد، پس می‌توانید مقدار زیادی از آن را بدون هیچ گونه نگرانی میل کنید.
2. میوه های چربی سوز تابستانی
یکی از جذابیت‌های فصل تابستان، میوه‌های تازه و خنک آن است. بسیاری از میوه های تابستانی علاوه بر خوشمزه بودن، با خاصیت چربی سوزی و لاغری همراه هستند و برای افرادی که تصمیم به لاغری در فصل تابستان گرفته اند بسیار مناسب می‌باشند.
- توت فرنگی: توت فرنگی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند اسید اسکوربیک (ویتامین C) و مقدار قابل توجهی فیبر می‌باشد که احساس سیری را به فرد القا کرده و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری را کاهش می‌دهد. فیبر موجود در توت فرنگی موجب افزایش تحرک روده و بهبود عملکرد گوارشی می‌شود، که این مورد می‌تواند در کاهش وزن بسیار موثر باشد. علاوه بر این، توت فرنگی دارای کالری کم و کمترین مقدار چربی اشباع است که این ویژگی‌ها به تنظیم میزان کالری مصرفی و کنترل وزن کمک می‌کنند.
- خربزه: خربزه یک میوه تابستانی خوشمزه و سالم است که بر روی چربی‌سوزی و کاهش وزن تاثیر بسزایی دارد. این میوه حاوی آب بسیار زیاد و کمترین میزان چربی است که مصرف آن به کاهش اشتها برای خوردن غذای پرکالری در روز کمک می‌کند. آب فراوان موجود در خربزه می‌تواند احساس سیری و اشباع را افزایش داده و از خوردن میزان زیادی کالری جلوگیری کند. همچنین، خربزه حاوی فیبر است که به بهبود عملکرد گوارش و کاهش جذب چربی‌ها در دستگاه گوارش کمک می‌کند.
- طالبی: میوه طالبی یک منبع سالم و خوشمزه است که حاوی فیبر بالا و آب زیادی است که احساس سیری را افزایش داده و به کنترل وزن کمک زیادی می‌کند. همچنین، فیبر موجود در طالبی به بهبود عملکرد گوارش کمک کرده و در مهار جذب چربی‌ها در دستگاه گوارش نقش مهمی دارد.
طالبی حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C و آنتوسیانین است که به مقابله با آسیب‌های اکسیداتیو در بدن کمک می‌کنند و به تقویت سیستم ایمنی می‌پردازند. این خصوصیت آنتی‌اکسیدانی می‌توانند در فرآیند چربی‌سوزی و بهبود عملکرد متابولیسم بدن تاثیرگذار باشند. بنابراین، مصرف منظم طالبی می‌تواند به کاهش چربی و چربی سوزی کمک نماید.
- آلبالو: آلبالو یک میوه خوشمزه و پرطرفدار فصل تابستان است که به فرایند چربی سوزی در بدن کمک بسیاری می‌کند. این میوه حاوی فیبر، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد. فیبر موجود در آلبالو می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و به کنترل اشتها و وزن کمک نماید. همچنین، آلبالو حاوی مقادیر معتدلی از قند طبیعی می‌باشد که میزان گلوکز خون را تنظیم می‌کند.
3. میوه های چربی سوز پاییز
فصل پاییز همانند سایر فصل‌ها دارای میوه‌های متنوعی است که با خاصیت چربی سوزی و لاغری همراه می‌باشند. مصرف این میوه‌ها برای افراد دارای اضافه وزن که به دنبال لاغری هستند، بسیار مناسب است. در ادامه مقاله میوه های چربی سوز به معرفی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:
- سیب: سیب یکی از میوه های چربی سوز پاییز است و دارای کمترین میزان کالری ممکن است. در یک عدد سیب متوسط حدود 95 کیلو کالری وجود دارد و شما می‌توانید آن را به عنوان یک میان وعده سبک و کم‌کالری به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید. سیب دارای مقدار قابل توجهی فیبر می‌باشد، که به ایجاد حس سیری و کاهش تمایل به خوردن غذاهای پرکالری کمک می‌کند. این میوه همچنین عملکرد دستگاه گوارش و کنترل سطح قند خون را بهبود می‌دهد.
- پرتقال: پرتقال یک میوه غنی از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی می‌باشد که به فرآیند چربی‌سوزی در بدن کمک می‌کند. ویتامین C موجود در پرتقال سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و با التهاب‌های مزمن در بدن مقابله می‌کند. همچنین، پرتقال دارای فیبر کافی است که می‌تواند احساس سیری را در فرد افزایش داده و به کنترل اشتها و وزن کمک کند.
- انار: انار یکی از میوه‌های خوشمزه و پرطرفدار فصل پاییز است. این میوه سرشار از منابع غنی فیبر و ویتامین c است که برای لاغری و چربی سوزی کاربرد فراوانی دارد. فیبر موجود در این میوه اشتها را کنترل می‌کند و به دلیل کالری بسیار پایینی که دارد، فرآیند لاغری و چربی سوزی را تسریع می‌بخشد.
4. میوه های چربی سوز زمستان
میوه‌های زمستانی که به عنوان میوه های چربی سوز زمستان شناخته می‌شوند علاوه بر ارزش غذایی بالا، برای کاهش وزن و حفظ سلامتی در فصل سرما مفید هستند. این میوه‌ها دارای حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌های مختلف می‌باشند که به افراد دارای اضافه وزن کمک می‌کنند تا در زمستان به خوبی وزن خود را کاهش داده و آن را کنترل کنند.
- لیموترش: لیموترش یکی از میوه های چربی سوز زمستان است که تاثیر سریعی بر لاغری و چربی سوزی بدن دارد. این میوه کالری بسیاری پایینی دارد و با مصرف آن علاوه بر چربی سوزی، متابولیسم بدن افزایش پیدا می‌کند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مواد شیمیایی موجود در لیموترش دارای اثرات ضد التهابی قوی هستند که به کاهش التهابات مرتبط با اضافه وزن و چاقی کمک می‌کند.
- گریپ فروت: گریپ فروت از سالیان دور به عنوان یکی از میوه های چربی سوز و مهار کننده اشتها شناخته و استفاده شده است. فیبر موجود در گریپ فروت احساس گرسنگی در فرد را کاهش می‌دهد و حس سیری به فرد القا می‌کند. بر اساس تحقیقات انجام شده، مصرف گریپ فروت به کاهش وزن و لاغری و بهبود بیماری دیابت کمک زیادی می‌کند.
- کیوی: کیوی کالری بسیار کمی دارد و مانند سایر میوه‌ها منبع غنی ویتامین c است. علاوه بر این، کیوی منبع غنی از فیبر است و خوردن آن در طول روز باعث القای حس سیری و کاهش تمایل به پرخوری در فرد می‌گردد.
میوه های لاغرکننده شکم و پهلو کدامند؟
برخی میوه ها به عنوان میوه های لاغر کننده شکم و پهلو شناخته شده‌اند. این میوه‌ها به دلیل ویژگی‌های خاصی که دارند، از جمله کالری کم، فیبر زیاد و تنظیم حرکات روده، در لاغری و کاهش وزن افراد بسیار موثرند. از جمله میوه های لاغر کننده شکم و پهلو، میوه‌های معرفی شده در زیر می‌باشند:
- لیموترش
- خیار
- انگور
- کرفس
- زغال اخته
معرفی میوه های لاغر کننده برای صورت
از میان میوه های مناسب برای چربی سوزی، تعدادی از آن‌ها به عنوان میوه های لاغر کننده برای صورت شناخته شده‌اند که خوردن آن‌ها در طول روز، تاثیر شگفت انگیزی روی چربی های صورت خواهد گذاشت.
بهترین زمان خوردن میوه از نظر طب سنتی برای لاغری، چه زمانی است؟
در طب سنتی، بهترین زمان برای مصرف میوه برای تثبیت یا کاهش وزن اغلب صبح زود و با معده خالی است. در این هنگام از صبح که معده خالی است با خوردن میوه، جذب مواد مغذی و فیبر به بهترین حالت ممکن از طریق دستگاه گوارش فراهم می‌شود. همچنین، میوه‌ها حاوی قند طبیعی هستند که انرژی زیادی برای کل روز فراهم می‌کنند و احتمال افزایش قند خون را کاهش می‌دهند. در مقابل، مصرف میوه بعد از وعده غذایی سنگین توصیه نمی‌شود، زیرا هضم غذا دیرتر اتفاق می افتد و باعث درد و سوزش در ناحیه معده می‌شود.
خوردن چه میوه هایی در صبح باعث لاغری می‌شود؟
خوردن میوه‌های خاصی در صبح می‌تواند به لاغری و کاهش وزن کمک کند. میوه‌هایی که در صبح مصرف می‌شوند باید کم‌کالری، پر از فیبر و غنی از مواد مغذی باشند. برخی میوه های چربی سوز که معمولا در صبح برای لاغری توصیه می‌شوند شامل هندوانه، خیار، توت فرنگی، زردآلو و پرتقال می‌شوند. این میوه‌ها دارای کالری کم و حاوی آب فراوان و فیبر هستند که احساس سیری را افزایش می‌دهند و از بالا رفتن قند خون جلوگیری می‌کنند.
همچنین، مواد مغذی موجود در این میوه‌ها به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن کمک می‌کند و انرژی کافی برای آغاز روز را فراهم می‌سازند. لازم به ذکر است که تنها خوردن میوه در صبح به تنهایی کافی نیست و لازم است با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت ورزشی منظم ترکیب شود تا به لاغری و چربی سوزی بدن کمک کند.
قرصهای چربی چربی سوز بهین دارو: قرص لاغری پاپایا، قرص لاغری الفا اسلیم، قرص لاغری گلوریا