لاغری و رسیدن به اندام ایده‌آل یکی از موضوعات مهم و پردغدغه در جامعه کنونی است. از آنجایی که سلامت جسمانی و روانی انسان ارتباط نزدیکی با تناسب اندام دارد، بسیاری از افراد به دنبال بهترین روش‌ها و راهکارهای موجود برای رسیدن به این مورد هستند؛ اما به دلیل وجود انواع رژیم‌های غذایی و برنامه‌های ورزشی، انتخاب بهترین روش لاغری برای هر فرد می‌تواند چالش‌هایی ایجاد کند.
برنامه‌های تغذیه‌ای متعددی وجود دارند که از رژیم‌های کم‌کربوهیدرات، کم‌چربی، پرپروتئین، یا رژیم‌های متعادل پیروی می‌کنند. همچنین، ترکیب تمرینات ورزشی به همراه رژیم غذایی مناسب اهمیت زیادی دارد. در این مقاله از بهین دارو به معرفی انواع روش‌های لاغری و بهترین روش‌های لاغری خواهیم پرداخت و بهترین روش لاغری سریع به شما معرفی خواهد شد.
انواع روش لاغری
امروزه روش‌های لاغری متنوعی در دنیا وجود دارد که هر کدام ویژگی‌ها و مزایا و معایب خود را دارند. به کار بردن هر یک از روش‌های لاغری کاملا سلیقه‌ای و متناسب با شرایط بدنی هر فرد می‌باشد. در ادامه، به اصلی‌ترین روش‌های لاغری اشاره می‌کنیم.
1. ورزش
ورزش یکی از اصلی‌ترین روش‌های لاغری و حفظ وزن ایده آل است که تأثیر قابل‌توجهی بر بهبود سلامت و کاهش چربی بدن دارد و باعث افزایش انرژی بدن و نیاز به مصرف کالری‌های اضافی می‌گردد که به سوزاندن چربی و کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین، علاوه بر کاهش وزن، به افزایش توان و استقامت بدن کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش می‌دهد. ورزش‌های هوازی، مقاومتی، تمرینات استقامتی و یوگا برخی از ورزش های مناسب برای کاهش وزن هستند.
2. رژیم غذایی
داشتن رژیم غذایی مناسب یکی از اصلی‌ترین و مهم‌ترین روش‌های لاغری و حفظ وزن ایده آل است. یک رژیم غذایی مناسب باید با توجه به نیازهای جسمی، هدف‌های کاهش وزن یا حفظ وزن بهینه و همچنین عوامل دیگر مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت بدنی و وضعیت سلامتی فرد انتخاب شود. رژیم غذایی مناسب باید تعادل مناسبی بین تمام گروه‌های غذایی، مواد مغذی و ویتامین‌ها فراهم کند و در آن از تمامی ویتامین ها و مواد غذایی مورد نیاز برای بدن استفاده شود.
3. عمل های لاغری
امروزه انواع عمل لاغری با هدف کاهش وزن بیش از حد و یا اصلاح فرم و شکل بدن انجام می‌شود. این نوع روش لاغری معمولاً به افرادی که با روش‌های سنتی مثل رژیم‌های غذایی و ورزش به نتیجه مطلوب نرسیده‌اند و نیاز به کاهش وزن یا اصلاح نقاط خاص بدن دارند، پیشنهاد می‌شود.
بهترین روش لاغری چیست؟
تا این قسمت مقاله با انواع روش لاغری آشنا شدید، در واقع می‌توان گفت بهترین روش لاغری از بین روش‌های گفته شده، داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم است. پیروی از رژیم غذایی مناسب هم نیازمند داشتن یک سبک زندگی سالم و موثر است. در ادامه به معرفی بهترین روش‌های لاغری می‌پردازیم.
1. خواب کافی
خواب کافی به تنظیم هورمون‌های مختلف در بدن کمک می‌کند. هورمون‌هایی مانند گرلین (ghrelin) که به عنوان هورمون گرسنگی شناخته شده است و لپتین (leptin) که هورمون سیری نام دارد، در کنترل اشتها و احساس سیری نقش دارند. کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش هورمون گرلین و کاهش هورمون لپتین شود، که این موضوع ممکن است احساس گرسنگی زیادی در طول روز برای فرد ایجاد کند و باعث مصرف بیشتر کالری شود. بنابراین تلاش کنید که الگوی خواب منظم و ثابتی داشته باشید و هر شب در یک ساعت ثابت به خواب بروید و صبح‌ها نیز به طور منظم و در ساعت مشخصی بیدار شوید.
2. صبحانه را حذف نکنید
خوردن صبحانه یکی از روش‌های مؤثر و پرکاربرد در فرآیند لاغری و حفظ وزن ایده‌آل بدن است. صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است و تأثیر بسیار زیادی در افزایش انرژی، تقویت متابولیسم، کاهش احساس گرسنگی و کنترل سطح قند خون دارد. در صبحانه خود از مواد غذایی سالم و مقوی مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب، تخم‌مرغ و سایر منابع پروتئین استفاده کنید.
3. از فیبر زیاد استفاده کنید
فیبر یک نوع کربوهیدرات غیرقابل هضم است که در مواد غذایی گیاهی یافت می‌شود. استفاده از فیبر غذایی زیاد یکی از روش‌های مؤثر و مفید در فرآیند لاغری و حفظ وزن به صورت سالم است. مصرف فیبر زیاد می‌تواند به بهبود عملکرد گوارش، کاهش اشتها، کنترل سطح قند خون و لاغری کمک کند. از غذاهای پرفیبر مثل انواع حبوبات، سبزیجات تازه، آجیل ها و تخمه‌ها و ... استفاده کنید.
4. آب فراوان بنوشید
آب یکی از اجزای اساسی بدن است که حدود 60 درصد کل بدن را تشکیل می‌دهد و نقش بسیار مهمی در عملکرد سالم بدن دارد. مصرف آب کافی به کنترل اشتها، افزایش چربی‌سوزی بدن و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می‌کند. درواقع مصرف آب در رژیم غذایی روزانه به قدری اهمیت دارد که از سال‌ها قبل از آن به عنوان یک رژیم لاغری استفاده شده است. یک کاربرد دیگر آب، استفاده از آن به عنوان جایگزین مناسب نوشیدنی‌های گازدار و نوشابه است.
5. از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید
میوه‌ها و سبزیجات به دلیل غنی بودن از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آب، می‌تواند احساس سیری در فرد ایجاد کرده و به کاهش مصرف کالری روزانه کمک کند، همچنین میوه و سبزیجات، انرژی مفید بدن را فراهم کرده و به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک می‌کند؛ از میوه‌های تازه می‌توانید به عنوان یک میان وعده مناسب در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
6. وعده های غذایی منظم داشته باشید
با مدیریت دقیق وعده‌های غذایی و پیروی از یک برنامه مشخص، می‌توانید به بدن خود کمک بزرگی کنید و فرآیند سوخت و ساز بدن را بهبود دهید؛ این مورد در نتیجه، به چربی‌سوزی در بدن کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده است که خوردن وعده های غذایی به صورت منظم در طول روز، موجب افزایش سرعت سوزاندن کالری‌ها می‌شود. همچنین، حفظ نظم در مصرف وعده‌های غذایی می‌تواند وسوسه خوردن میان‌وعده‌های حاوی چربی و قند بالا را به‌طور قابل توجهی کاهش دهد.
7. مصرف قندهای مصنوعی را کاهش دهید
استفاده زیاد از قند و شیرینی‌های مصنوعی برای بدن مضر است و موجب افزایش وزن، افسردگی، مشکلات پوستی و ... می‌شود، همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را افزایش می‌دهد، پس سعی کنید در رژیم غذایی خود استفاده از قندهای مصنوعی را کاهش دهید و از قندهای طبیعی سالم مانند خرما، کشمش، عسل و ... استفاده کنید.
8. از خوردن فست فود خودداری کنید
یکی از بهترین روش های لاغری پرهیز از خوردن فست فود و غذاهای آماده است. مصرف زیاد فست فود علاوه بر افزایش وزن باعث افزایش قندخون، فشار خون می‌شود و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد، پس به جای استفاده از فست فودها از غذاهای سالم و خانگی استفاده کنید.
9. آرامش خود را حفظ کنید!
قرار گرفتن در موقعیت های استرس‌زا موجب اضطراب و از دست رفتن آرامش فرد خواهد شد.
اکثر افراد مضطرب به پرخوری‌های عصبی روی می آورند که این مورد، افزایش وزن و چاقی را در پی خواهد داشت. پس توصیه می‌شود در صورت قرارگیری در شرایط استرس‌زا تا جای ممکن آرامش خود را حفظ کنید و ریلکس باشید.
10. از مصرف نوشیدنی های گازدار و الکل پرهیز کنید
استفاده از نوشیدنی‌های گازدار مثل نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های الکلی علاوه بر افزایش وزن باعث کاهش جذب مواد مغذی، بروز مشکلات گوارشی، آسیب به کبد و ... خواهد شد، بنابراین سعی کنید در رژیم غذایی خود تا جای ممکن از مصرف انواع نوشیدنی‌های گازدار و الکلی پرهیز کنید و به جای آن از آب و انواع آبمیوه‌های طبیعی استفاده نمایید.
بهترین روش لاغری سریع چیست؟
روش‌های ذکر شده در بالا کاملا طبیعی هستند و با رعایت نکات گفته شده، متوجه تاثیر بسزای آن‌ها بر سلامتی و تناسب اندام خود خواهید شد. برای این که خیلی سریع‌تر لاغر شوید و به اندام ایده‌آلتان برسید باید از روش‌های لاغری سریع استفاده کنید. در سال‌های اخیر و با پیشرفت علم پزشکی، عمل‌های لاغری به عنوان بهترین روش لاغری سریع در بین عموم شناخته شده اند. در حال حاضر انواع عمل‌های لاغری مانند بای پس معده، پیکرتراشی، اسلیو معده و ... توسط جراحان بسیاری انجام می‌شود. از آنجا که این عمل‌ها عوارض جانبی و خطرات خاص خود را دارند، بهتر است از روش‌های طبیعی برای لاغری و کاهش وزن استفاده کرد؛ اما چنانچه دارای اضافه وزن زیادی هستید، می‌توانید از یک متخصص تغذیه برای این مورد کمک بگیرید.
جمع بندی
در این مقاله با بهترین روش های لاغری آشنا شدید و 10 نکته لاغری آسان به شما معرفی شد. با به کار بردن این نکات می‌توانید به سادگی از اضافه وزن جلوگیری کنید و به اندام ایده آل خود برسید.