مفاصل به عنوان ستون اصلی و عامل حیاتی حرکات بدن از اهمیت بسیاری برخوردار هستند. با افزایش وزن، فشار بر مفاصل نیز افزایش میابد و همین امر باعث ایجاد مشکلات و دردهای مفصلی و درد کمر بر اثر چاقی مفرط میشود.چاقی در کل باعث فشار شدید روی استخوان‌ها میشود. در رابطه با درد مفصل و اضافه وزن، هر 2 کیلوگرم وزن اضافی، فشار روی مفاصل شما را 10 کیلوگرم افزایش می دهد و سبب درد مفاصل می شود.
افراد چاق بخاطر وزن بالایی که دارند باعث میشود مفاصل زانو یا قوزک‌های پا وزن زیادی تحمل کنند، این افراد اغلب به زانو درد یا پیچ خوردن پا دچار می‌شوند، که این پیچ خوردن پا باعث ضعف تاندون‌های پا میشود.
افراد چاق با بالارفتن از پله یا سربالایی به مفصل درد شدید دچار می‌شوند. همین باعث شده که متخصصان اعلام کنند افراد چاق، بیمار هستند و این اضافه وزن بر تمام قسمت های حساس بدن تاثیر میگذارد و آن ها را ناتوان میکند و روز به روز باعث التهاب بیشتر میشود. اضافه وزن همچنین باسن، مچ پا و سایر مفاصل تحمل کننده وزن را تحت فشار قرار میدهد.
ایجاد درد مفاصل و اضافه وزن
درد مفاصل و افزایش وزن ممکن است به صورت مستقل یا به صورت مرتبط با یکدیگر رخ دهند. در زیر به بررسی این دو موضوع می پردازیم:
1. درد مفاصل
درد مفاصل می تواند به علت عوامل مختلفی از جمله التهاب مفصل، آسیب مکانیکی، کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی، بیماری‌های التهابی مفصلی (مانند التهاب مفصل روماتوئید) باشد. همچنین، افزایش وزن نیز می تواند عاملی در بروز و شدت درد مفاصل باشد، زیرا افزایش وزن بار اضافی روی مفاصل را افزایش میدهد و ممکن است باعث تحریک و التهاب آن‌ها شود.
برای کاهش درد مفاصل و مراقبت از سلامت مفاصل، می توانید روی موارد زیر تمرکز کنید:
حفظ وزن سالم
حفظ وزن سالم و کاهش وزن اضافی می تواند فشار و استرس بر روی مفاصل را کاهش دهد.
فعالیت و ورزش مناسب
انجام ورزش هایی که به مفاصل فشار کمتری وارد میکند (مانند شنا، دوچرخه سواری، یوگا) و تقویت عضلات، می تواند در کاهش درد مفاصل موثر باشد.
استفاده از روش های ضدالتهابی
استفاده از ماساژ، کمپرس گرم یا سرد، داروهای ضدالتهابی (به صورت موضعی یا خوراکی) ممکن است به کاهش التهاب و درد مفاصل کمک کند.
مراجعه به پزشک
در صورت بروز درد شدید، مراجعه به پزشک متخصص مفاصل (مانند روماتولوژیست) توصیه میشود.
جهت مطالعه مقاله بهبود افسردگی با حرکات ورزشی کلیک کنید.
2. افزایش وزن
افزایش وزن می تواند به عواملی مانند عدم تعادل در تغذیه، نداشتن فعالیت و ورزش مناسب، عوامل ژنتیکی، تغییرات هورمونی، استفاده از داروها، شرایط روانی و استرس، وجود بیماری‌های مرتبط با چاقی (مانند بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و بیماری‌های مفصلی) و مصرف بیش از حد غذا برگردد.
برای کاهش و کنترل وزن، می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:
رژیم غذایی سالم
مصرف یک رژیم غذایی تنوع بخش، شامل میزان مناسبی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، مواد غذایی پروتئینی کم چرب و محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب و با ارزش غذایی کم می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد.
ورزش و فعالیت بدنی
انجام ورزش‌های منظم و فعالیت بدنی، مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و تمرینات مقاومتی، به کاهش وزن و لاغری و افزایش سلامتی کمک میکند.
کنترل مواد غذایی
مراقبت و کنترل مصرف اندازه غذا می‌تواند در کاهش میزان مصرف کالری و کنترل وزن مؤثر باشد.
حفظ روانی و کاهش استرس
مدیریت استرس و روانشناسی مثبت می‌تواند از خوردن بیش از حد به عنوان پاسخ به استرس جلوگیری کرده و در کاهش وزن موثر باشد.
مهم است که در هر دو موضوع درد مفاصل و افزایش وزن، به شرایط خاص خودتان توجه کنید و در صورت نیاز، با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید تا راه‌های مناسب برای درمان و مدیریت این مشکلات را بررسی کنید.
علت ایجاد درد مفاصل با افزایش وزن
هرچه وزن بیشتر باشد متقابلا فشار هم بیشتر است. زمانی که افزایش وزن داشته باشیم، با راه رفتن و دویدن هم، به مفاصل فشار زیادی وارد می شود. همین فشار زیاد باعث به سختی کار کردن زانو و به مرور فرسایش زانو را به دنبال می آورد.
در نهایت هرچه وزن شما بیشتر از حد نرمال باشد، فشار زیادتر می شود.
نکته: زمانی که طی مدت کوتاهی وزن اضافه می کنید، غضروف ها تحت فشار شدید قرار میگیرند. در اثر فشار اضافی، غضروف از بین رفته و همین امر باعث آرتروز می شود.
آمار نشان داده از هر سه فرد چاق ، یک فرد به آرتروز مبتلا می شود. (بیماری که در آن غضروف فرسوده می شود نوعی آرتریت است و این آرتریت نتیجه برخورد استخوان ها بر یکدیگر است.)
افراد با اضافه وزن بالا باید توجه داشته باشند که با انجام ارتوپدی ممکن است جواب مطلوبی نگیرند و تا بهبودی خود را بدست بیاورند زمان زیادی را از دست دهند.
در اکثر عمل ها قبل از جراحی، از افراد چاق میخواهند وزن خود را کم و بعد برای جراحی اقدام کنند. تا جراحی نتیجه مطلوب را داشته باشد.
معرفی داروی لاغری اصل: قرص لاغری ریداکتیل
راهکارهای کنترل درد مفاصل
- مصرف دارو با تجویز پزشک
- استفاده از زانو بند طبی
- قرار دادن پا در ارتفاع
- انجام فعالیت‌های هوازی
- فیزیوتراپی و تمرینات تقویتی
- از حوله گرم و کیسه‌های یخ استفاده کنید
- کاهش وزن
تاثیر اضافه وزن بر روی مفاصل(کمر، زانو، گردن، سیاتیک)
اضافه وزن می تواند تأثیرات منفی بر روی مفاصل کمر، زانو، گردن و سیاتیک داشته باشد. در زیر تاثیر اضافه وزن بر روی مفاصل(کمر، زانو، گردن، سیاتیک) را بررسی می‌کنیم.
1. مفاصل کمر
اضافه وزن باعث ایجاد فشار اضافی بر روی مفاصل کمر است. این فشار منجر به درد و التهاب در مفاصل کمر می شود، علاوه بر این، اضافه وزن می تواند باعث نامتعادل شدن عضلات پشتی و شکمی شود که نیاز به استحکام و پشتیبانی مفاصل کمر را افزایش می دهد.
2. مفاصل زانو
اضافه وزن می تواند بار زیادی روی مفاصل زانو ایجاد کند و باعث فشار زیاد بر کارتیلیج زانو (لایه محافظ مفصل) شود. این ممکن است منجر به التهاب، سایش و سایر مشکلات مرتبط با مفاصل زانو شود، که در نهایت باعث درد و محدودیت در حرکت می شود.
3. مفاصل گردن
اضافه وزن می تواند فشار اضافی بر روی مهره ها گردن ایجاد کند. این فشار ممکن است باعث درد گردن، ستون فقرات و ناحیه شانه شود و مشکلاتی مانند کمردرد و سردرد را تشدید کند.
4. سیاتیک
اضافه وزن بر روی عصب سیاتیک تاثیر میگذارد . ( عصب سیاتیک از ناحیه کمر شروع و تا پایین بدن قسمت پاها کشیده شده است). تاثیر فشار زیاد بر عصب سیاتیک باعث درد، سوزش، محدودیت حرکت و کمردرد شدید میشود.
با کاهش وزن و حفظ وزن، می توانید تاثیرات منفی اضافه وزن بر روی مفاصل کمر، زانو، گردن و سیاتیک را کاهش دهید. علاوه بر این، مراجعه برای فیزیوتراپی، ورزش های مناسب و اجرای تمرینات تقویتی و افزایش انعطاف پذیری، به بهبود و حفظ سلامت مفاصل کمک می کند. مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی و درمانی، با پزشک یا متخصص تماس بگیرید تا به شما راهنمایی صحیح را بدهد.