کاهش وزن با یوگا؛ ورزش هوازی استثنایی

هدف اصلی ورزش هوازی افزایش فعالیت قلبی و عروقی، بهبود سیستم تنفسی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی، سوزاندن کالری و کاهش وزن، بهبود سلامت روانی و حفظ و ارتقاء سلامتی عمومی می‌باشد. ورزش‌های هوازی شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا، زومبا، ایروبیک، پیلاتس، تنیس و بسکتبال است. این ورزش‌ها باعث افزایش مصرف اکسیژن در بدن شده و عملکرد سیستم قلب و عروق، تنفس و عضلات را بهبود می‌بخشند.

ورزش یوگا با استفاده از ترکیب تمرینات تنفسی، انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات، و تمرکز ذهنی، علاوه بر بهبود انعطاف و تقویت عضلات، بر روی سیستم قلب و عروق تأثیر مثبتی دارد. با تمرینات یوگا میزان استقامت، تعادل و تمرکز روحی و روانی نیز بهبود می‌یابد. همچنین، یوگا بر خلاف بعضی از ورزش‌های هوازی با حداقل ضربان قلب و تنفس، انجام می‌شود و به عنوان یک فعالیت آرامش‌بخش نیز مشهور است. بنابراین، یوگا نه تنها یک ورزش هوازی است، بلکه برای بهبود سلامت روانی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این مقاله از بهین دارو، از فواید کاهش وزن با یوگا می‌پردازیم و شما را با این ورزش هوازی استثنایی بیشتر آشنا می‌کنیم.

در این مقاله، به بررسی علمی و تجربی در رابطه با کاهش وزن با یوگا خواهیم پرداخت. با مطالعه این مقاله، اطلاعات کاملی درباره اثرات یوگا بر کاهش وزن خواهید داشت. همچنین، تمرینات یوگا مناسب برای کاهش وزن را نیز معرفی خواهیم کرد.

کاهش وزن با یوگا روشی پر‌طرفدار برای لاغری

کاهش وزن، اغلب یکی از هدف‌های مهم برای بسیاری از افراد است. در حال حاضر، با رشد پیوسته جامعه و توسعه فناوری، روش‌های مختلفی برای کاهش وزن معرفی شده است. اما میتوان گفت که یکی از روش‌هایی که توجه بیشتری در چند سال اخیر به آن شده؛ کاهش وزن با یوگا است. یوگا یک روش تمرینی با ریشه‌ای قدیمی بوده که در هند توسعه یافته است. در یوگا، ارتباط عمیقی بین بدن، ذهن و روح تاکید می‌شود و از اهمیت زیادی برخوردار است. این روش تمرینی ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس مرکزی و تمرکز ذهنی می‌باشد. اصول یوگا با تمرینات تنفس، آرامش ذهنی، تمرکز بر افزایش انعطاف‌پذیری بدن و بهبود تعادل، قدرت عضلانی و تمرکز روانی گره خورده است.

یوگا از دو جنبه مهم برای کاهش وزن استفاده می‌کند؛ اول اینکه از طریق تمرینات فیزیکی و حرکات بدنی، باعث می‌شود انرژی بیشتری مصرف کنید و بهبود سیستم قلب و عروق خود را شاهد باشید. این ویژگی باعث شده که کالری بیشتری بسوزانید و در نتیجه وزن خود را کاهش دهید. دومین جنبه این است که یوگا، ابزاری قوی برای مدیریت استرس و افزایش آگاهی ذهنی است. بهتر است بدانید استرس و اضطراب می‌تواند عاملی برای افزایش وزن باشد. با کاهش استرس و افزایش آگاهی ذهنی، شما قادر خواهید بود تا با رژیم غذایی خود هماهنگی بیشتری برقرار کنید و روند کاهش وزن خود را آسان و لذت‌بخش کنید.

بنابراین، در حالی که روش‌های دیگری برای کاهش وزن وجود دارد اما لاغری با یوگا با توجه به تمرینات فیزیکی، تمرینات تنفسی و آرامش ذهنی که ارائه می‌دهد، بسیار قابل توجه قرار گرفته است. پس با انجام یوگا، شما می‌توانید به صورتی سالم وزن خود را کاهش دهید و به یک زندگی بهتر و سالم‌تر دست پیدا کنید.

مزیت‌های ورزش‌های هوازی

یوگا به عنوان یکی از ورزش‌های هوازی شناخته می‌شود. اگرچه یوگا به صورت عمده بر روی انعطاف، تعادل، تمرکز و روحانیت تأکید دارد، اما برخی از سبک‌های یوگا؛ مانند وینیاسا یوگا، آسانا یوگا و آستانگا یوگا، شامل حرکات فیزیکی و دینامیکی است که منجر به افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود، در اینجا به برخی از مزیت‌های ورزش هوازی می‌پردازیم تا راحت‌تر بتوانید برای کاهش وزن با یوگا تصمیم بگیرید.

• بهبود سیستم قلب و عروق
• بهبود عملکرد تنفسی
• افزایش استقامت عضلات
• چربی سوزی
• کاهش وزن
• افزایش سطح انرژی
• بهبود خواب
• کاهش استرس و اضطراب
• افزایش سلامت روحی

12 فایده معجزه‌آسای لاغری با یوگا

ورزش‌های هوازی؛ از جمله یوگا، به دلایل بسیاری برای بهبود و حفظ سلامت بدن مورد توجه قرار می‌گیرد. کاهش وزن با یوگا یک فرآیند ترکیبی است که تمرکز بر تعادل بدن و ذهن دارد. این روش تمرینی، از طریق تمرینات فیزیکی، تمرینات تنفسی و آرامش ذهنی، به شما کمک می‌کند تا کاهش وزن با یوگا را تجربه کنید. بنابراین، ورزش‌های هوازی مانند یوگا، به عنوان فعالیت‌هایی که اثرات مثبت چندگانه‌ای روی بدن و ذهن دارد، برای حفظ و بهبود سلامتی بسیار مناسب هستند. با تداوم و مداومت در انجام تمرینات یوگا، شما می‌توانید بهره‌وری بیشتری از این فواید داشته باشید و به سلامتی و روانشناختی بهتری دست یابید.

در نهایت، مهم است به خاطر داشته باشید که یوگا به تنهایی کافی نیست و نیاز به ترکیب آن با یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال و فعالیت‌های دیگری مانند تمرینات قدرتی دارد، پس مشورت با یک متخصص تغذیه و مربی ورزشی می‌تواند در کاهش وزن بهتر کمک کند. در ادامه، به برخی از فواید ورزش‌های هوازی مثل یوگا بر بدن اشاره خواهیم کرد لازم به ذکر است برای نتیجه بیشتر هنگام کاهش وزن با یوگا، باید به کالری مصرفی در طول روز توجه ویژه‌ای داشت و با برنامه ریزی منظم، تنوع در تمرینات، استفاده از تکنیک‌های تنفس صحیح و استراحت کافی به بهترین نتیجه رسید.

به هر حال، برای داشتن نتایج بهتر در لاغری با یوگا، مناسب است با یک مربی یوگا متخصص همکاری کنید تا روش‌ها و تمرینات مناسب را بر اساس وضعیت و هدف شخصی خود بیاموزید. در زیر، چند روش کلی برای لاغری با یوگا آورده شده است.

1.      تقویت عضلات

یوگا شامل حرکات بدنی است که به تقویت عضلات کمک زیادی می‌کند. به علت اینکه یوگا در برخی از حرکاتش برروی قدرت عضلات بدن تمرکز دارد برای تقویت عضلات و سلامت بدن بسیار مفید است. با انجام تمرینات یوگا، شما می‌توانید عضلات بدن خود را تقویت کرده، سرعت متابولیسم بدن خود را افزایش داده و به سوزاندن چربی‌های انباشته شده در بدن خود کمک زیادی کنید، پس حرکات یوگا برای کاهش وزن بسیار مفید است.

2.      افزایش انعطاف‌پذیری

یوگا شامل تمریناتی برای انعطاف‌پذیری و منعطف شدن عضلات و مفاصل است. با انجام تمرینات یوگا، انعطاف بدن شما بهبود می‌یابد و مفاصل شما نرم‌تر می‌شود. این تمرینات به شما کمک می‌کند تا کار‌های روزمره را بهتر و بدون محدودیت انجام دهید و از خطرات مرتبط با سفت شدن عضلات و کاهش انعطاف جلوگیری کنید. این حرکات در یوگا می‌تواند به بهبود انعطاف پذیری کمک کند و محدودیت‌های حرکتی را کاهش دهند.

3.      کاهش وزن

ورزش‌های هوازی، از جمله یوگا، باعث سوزاندن کالری و کاهش چربی در بدن می‌شود. تمرینات متنوع یوگا، باعث افزایش فعالیت قلبی و عضلانی می‌شود و در نتیجه، به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند.

4.      کاهش استرس و مدیریت اضطراب

یوگا با تمرکز بر تمرینات تنفسی عمیق، تمرکز ذهنی و حرکات آرامش‌بخش، می‌تواند به شما کمک کند استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. تمرینات تنفسی عمیق و آرامش ذهنی که در حرکات یوگا وجود دارد باعث می‌شود که سیستم عصبی تنظیم شود و به تعادل برسد. یوگا باعث افزایش سطح آرامش و کاهش استرس هورمونی می‌شود. استرس ممکن است منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول شود که تأثیر منفی بر متابولیسم و افزایش وزن دارد پس با کاهش استرس، می‌توانید بهبود متابولیسم خود را آسان کنید و عواملی که مانع لاغری شده بودند را برطرف کنید.

5.      کنترل اشتها

برای یوگا و لاغری یکی از موارد کمک کننده که برای شما به ارمغان می‌آورد کنترل اشتها است؛ برخی از تمرینات یوگا، به ویژه تمرینات نفسی و آرامش ذهنی، می‌تواند به کنترل اشتها و میل به خوردن بیش از حد کمک زیادی کند. با کاهش استرس و اضطراب، ممکن است تمایل شما به خوردن بیشتر در وضعیت‌های استرس‌زا کاهش یابد. پس این مدیریت استرس که باعث کنترل اشتها می‌شود، باعث این شده که کنترل بهتری بر غذا و رژیم غذایی خود داشته باشید.

6.      تغییر الگوهای رفتاری و روحی

یوگا به شما کمک می‌کند تا برای تغییر الگوهای رفتاری ناسالم و روحی خود قدم بردارید که شامل تقویت اراده، ایجاد تمرکز و تمرین انعطاف‌پذیری در روابط با خود و دیگران است. این الگو‌ها می‌تواند به شما در مدیریت بهتر الگو‌های رفتاری و همچنین انگیزه و تعهد به فرآیند کاهش وزن کمک زیادی کند.

7.      متابولیسم و سوخت چربی

یوگا برای بهبود و عملکرد سیستم گوارش و متابولیسم بدن بسیار مفید است. حرکات و تمرینات یوگا، فعالیت بدنی مفیدی را ارائه می‌دهد که باعث سوزاندن کالری و چربی بیشتر می‌شود. همچنین، تمرینات تنفسی در یوگا که به تنفس عمیق و صحیح توجه می‌کند، می‌تواند سطح اکسیژن در بدن را افزایش داده و به سوخت چربی کمک زیادی کند.

8.      افزایش آگاهی غذایی

یوگا می‌تواند به شما آگاهی بیشتری در مورد نوع و مقدار غذا‌هایی که مصرف می‌کنید بدهد. این آگاهی غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا شما به سمت تغذیه سالم‌تر و متوازن‌تر هدایت شوید که در کاهش وزن موثر است، همچنین به تناسب و تعادل در مصرف غذای خود توجه بیشتری کنید، پس برای یوگا و لاغری این افزایش آگاهی غذایی بسیار مهم است.

9.      افزایش آگاهی بدنی

یوگا با تمرکز بر تمرینات حسی و تمرکز بر نقاط قوت و ضعف بدن، شما را به ارتباط عمیق‌تری با بدنتان می‌برد. این آگاهی بدنی می‌تواند شما را به تشخیص بهتر نیاز‌های بدنی خود برای کاهش وزن و تغییر رفتار‌های غذایی ناسالم سوق دهد.

10.      تمرینات تنفسی مفید

یوگا شامل تمرینات تنفسی عمیق و آگاهانه است. تنفس صحیح و عمیق میتواند به سیستم لنفاوی کمک کند و تخلیه سموم بدن را تسهیل کند. این تمرینات تنفسی همچنین می‌تواند سطح استرس را کاهش داده و به آرامش و تمرکز شما کمک زیادی کند.

11.      بهبود سیستم قلبی عروقی

تمرینات هوازی مانند یوگا، فشار خون را کاهش می‌دهد و عملکرد قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. با انجام تمرینات یوگا، عملکرد قلب شما بهبود می‌یابد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کاهش چشم‌گیری پیدا می‌کند.

12.      ارتقای کیفیت خواب

یوگا می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات خواب کمک زیادی کند. خواب برای کاهش وزن و حفظ سلامتی بدن بسیار مهم است و یوگا با تمرینات تنفسی و آرامش ذهنی، می‌تواند به شما کمک کند بهترین استراحت را در طول شب برای بدنتان فراهم کنید و در نهایت از کاهش وزن با یوگا لذت ببرید.

13.      تنظیم هورمون‌ها

یوگا می‌تواند به تنظیم هورمون‌های مرتبط با لاغری کمک کند. هورمون‌هایی مانند هورمون تیروئید، آدرنالین و انسولین می‌تواند بر تغییرات وزن تأثیر شگفت انگیزی داشته باشد. با کاهش استرس و تعادل به سیستم عصبی، یوگا می‌تواند هورمون‌های بدن را تنظیم کند و به عملکرد صحیح آن‌ها کمک کند.

14.      روحیه و انگیزه

لاغری و کاهش وزن نیاز به روحیه و انگیزه قوی دارد. یوگا با تمرکز بر آگاهی بدنی و روانی، می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد و انگیزه لازم برای رسیدن به هدف کاهش وزن را فراهم کند. همچنین، تمرین یوگا می‌تواند از احساس خستگی کم کند و کمک کند شما برای تمرینات فیزیکی بیشتر آماده شوید.

حرکات یوگا برای کاهش وزن

تعدادی از حرکات یوگا هستند که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، همچنین هنگام انجام حرکات یوگا، به توانایی و انطباق بدن خود توجه کنید تا نتیجه قابل قبولی بگیرید و به بدن شما هم ضرری وارد نشود. حتما به یاد داشته باشید که قبل از انجام هر حرکت، مهم است با مربی یوگا خود صحبت کنید و در صورت لزوم راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید. همچنین، حرکات یوگا باید به همراه تمرین منظم، رژیم غذایی سالم و سایر فاکتورهای بهداشتی ترکیب شوند تا به نتایج مطلوب دست یابید. این نکته مهم را هم به یاد داشته باشید توجه به تنفس صحیح و تمرکز بر روی حرکات نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. در ادامه برخی از حرکات مهم برای لاغری با یوگا را برای شما معرفی می‌کنیم.

1.      سوریا ناماسکار (Surya Namaskar یا Sun Salutation)

سوریا ناماسکار یا سلام بر خورشید یک روش مفید برای کشش عضلات و ماساژ مفاصل و اندام‌های درونی است و به علت اینکه انعطاف و قدرت زیادی را برای بدن به ارمغان می‌آورد، تمرینی بسیار مفید برای سلامتی بدن شناخته می‌شود که مورد نیاز همه افراد هم است؛ چون علاوه بر تقویت عضلات و افزایش انرژی، میزان سوزاندن کالری را نیز افزایش می‌دهد. این حرکت یک تمرین کامل برای بدن است که شامل 12 حرکت مختلف است. این حرکت‌ها شامل خم شدن، تمرینات تنفسی و افزایش انعطاف پذیری می‌باشد که به افزایش قدرت عضلات، کاهش وزن و بهبود سلامت بدن کمک می‌کند.

2.      پلانک (Plank pose)

پلانک یک حرکت بسیار مفید برای تقویت عضلات شکمی، پشتی و عضلات مربوط به پشت ران است. با انجام درست پلانک، عضلاتی مهم مانند عضلات قدامی و پشتی بدن تقویت می‌شود و چربی در این مناطق کاهش می‌یابد پس برای کاهش وزن و لاغری یک حرکت بسیار مفید است.

3.      پاری پورنا ناواسانا یا وضعیت قایق  (Half Boat pose)

وضعیت قایق یا ناواسانا بدن را به شکل "V" نگه می‌دارد. این حرکت برای تقویت عضلات شکمی و افزایش تعادل بسیار موثر است. با تقویت عضلات شکمی، متابولیسم بدن شما بهبود یافته و سوزاندن چربی در این منطقه آسان می‌شود، پس ناواسانا از حرکات یوگا برای کاهش وزن که بسیار موثر و محبوب است که عضلات ستون فقرات، شکم و چهار‌سر ران را تقویت می‌کند و تیروئید و کلیه‌ها را هم برای عملکرد بهتر تحریک می‌کند.

4.      گربه-گاو (Cat-Cow)

حرکت گربه-گاو یک تمرین تنفسی و انعطاف پذیری است که به بهبود انعطاف پذیری و کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. این حرکت مفید وضعیت تعادل را بهبود می‌بخشد، ستون فقرات و گردن را تقویت می‌کند و حتی باعث از بین رفتن استرس و داشتن ذهنی آرام می‌شود.

5.      ویرابادراسانا یا حرکت جنگجو (Warrior pose)

این حرکت به تقویت عضلات پا، بازو و شکم می‌پردازد و آن‌ها را نیرو‌مند می‌کند. قفسه سینه را باز کرده و استقامت بدن را زیاد می‌کند و باعث می‌شود ماهیچه پا قوی‌تر شود، تمام این موارد باعث می‌شود چربی در مناطق مختلف بدن کاهش یابد و در نهایت باعث کاهش وزن شود.

6.      دانداسانا یا حرکت خم به جلو (Seated Forward Bend)

یکی از حرکت‌های یوگا برای افزایش تمرکز و آرامش، حرکت خم به جلو است. این حرکت به تقویت عضلات شکم، پشت و پاها کمک می‌کند و کمک می‌کند تا انعطاف پذیری بدن افزایش یابد و سوزاندن چربی در منطقه شکم سریع شود، پس یکی از حرکات برای لاغری با یوگا، انجام این حرکت است.

7.      بوجانگاسانا یا مار کبری (Cobra pose)

حرکت مار کبری باعث می‌شود سفتی ستون فقرات درمان شود، عضلات پشت تقویت شود و برای کاهش استرس هم خیلی مفید است. این حرکت باعث می‌شود تا شکم تناسب داشته باشد و چربی‌های آن به مرور از بین برود.

8.      پاشاسانا یا حرکت ماهی (Fish pose)

این حرکت برای باز کردن قفسه سینه و تقویت عضلات شکمی مفید است و سفت بودن عضلات شانه را از بین می‌برد. این حرکت می‌تواند به تنفس عمیق کمک کرده و روند کاهش وزن را آسان‌تر کند، همچنین این حرکت تاثیر مثبت زیادی برروی غده تیروئید دارد و حجم شش‌ها را افزایش می‌دهد.

تاثیرات مثبت یوگا برای لاغری شکم و پهلو

انجام تمرینات یوگا می‌تواند به شما در کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و تأثیر مثبتی در فرآیند کاهش وزن و لاغری داشته باشد و با ادغام یوگا با تمرینات قوی‌تر و تغذیه مناسب، می‌توانید بهبود مستمری در وضعیت جسمانی خود ببینید. پس لاغری موضعی با یوگا به معنای کاهش وزن تمام بدن نیست، بلکه مربوط به کاهش چربی و تقویت عضلات در ناحیه مورد نظر است. با استفاده از تمرینات یوگا، می‌توانید به تقویت عضلات ناحیه شکم و پهلو بپردازید و چربی‌های اضافی را در این ناحیه کاهش دهید. با انجام منظم حرکات یوگا و ترکیب آن با سایر فعالیت‌های ورزشی و رژیم غذایی مناسب، می‌توانید به لاغری شکم و پهلو برسید. در ادامه، چند نکته مهم درباره لاغری شکم و پهلو با استفاده از یوگا را برای شما بیان می‌کنیم.

1. تمرکز بر تعادل بدن: یوگا، به شما کمک می‌کند تا تعادل بدن خود را بهبود دهید. با تقویت عضلاتی که نیاز به استحکام و تعادل دارند، مانند عضلات شکم، پهلو و پشت، به لاغری موضعی در این نواحی برسید.

2. تمرینات انعطاف‌پذیری: یوگا شامل حرکات انعطاف‌پذیری است که می‌تواند به افزایش انعطاف ناحیه شکم و پهلو کمک کند. با انجام تمریناتی مانند تاوان (Twists)، بالا انداختن پا (Leg Raises) و ماساژ شکم (Abdominal Massage)، می‌توانید به انعطاف ناحیه شکم و پهلو برسید.

3. آرامش ذهنی: استرس و اضطراب می‌تواند به افزایش چربی در نواحی مختلف بدن، به ویژه ناحیه شکم و پهلو، منجر شود. با استفاده از تمرینات موثر یوگا و لاغری و تنفس صحیح در یوگا، می‌توانید استرس را کاهش دهید و باعث کم کردن تأثیرات منفی آن روی لاغری موضعی شوید.

4. تمرینات قوی‌تر: همچنین، تمرینات قویتر در یوگا میتوانند به تقویت عضلات ناحیه شکم و پهلو کمک کنند. برخی از حرکاتی مانند پلاک (Plank)، برگشت به حالت نیمه خرطومی (Half Boat Pose) و پل (Bridge Pose) به تقویت عضلات مربوطه کمک می‌کنند.

برخی از حرکات یوگا که می‌تواند در لاغری موضعی ناحیه شکم و پهلو مؤثر باشد این است که

• با دراز کشیدن بدن برروی زمین در حالت خواب و قرار دادن دستان در ناحیه شکم، با نفس کشیدن عمیق، می‌توانید تنفس صحیح در ناحیه شکم را تمرین کنید و قدرت عضلات آن را افزایش دهید و یا با دراز کشیدن برروی زمین و قرار دادن دستان در ناحیه پشتی و نفس کشیدن عمیق، می‌توانید تمرین ناحیه پهلو را انجام دهید و قدرت عضلات آن را افزایش دهید.
• می‌توانید از حرکت Headstand کمک بگیرید که یکی از حرکات پیچیده یوگا به شمار می‌رود که علاوه بر تقویت عضلات ناحیه شکم و پهلو، به تقویت عضلات پشت و عقب نیز کمک می‌کند و برای لاغری شکم و پهلو بسیار موثر است.
• پلانک هم یکی دیگر از حرکات پرکاربرد در یوگا است که به تقویت عضلات ناحیه شکم، پهلو، پشت و ساعد کمک می‌کند و برای تمرین این نواحی یکی از پرکاربرد‌ترین ها است.

جمع‌بندی

در این مقاله به بررسی اثربخشی کاهش وزن با یوگا پرداختیم و نشان دادیم که یوگا می‌تواند به عنوان یک روش مؤثر برای کاهش وزن و لاغری باشد. با استفاده از حرکات یوگا برای کاهش وزن، شما می‌توانید عضلات ناحیه شکم و پهلو را تقویت کنید، چربی‌های اضافی را در این مناطق کاهش دهید و وضعیت جسمانی خود را بهبود دهید و بدنی سالم را تجربه کنید. همچنین، تمرینات یوگا می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک زیادی کند. با تمرینات تنفس صحیح در یوگا، شما می‌توانید استرس روزمره را کاهش داده و روحیه و انگیزه خود را بهبود بخشید.

بنابراین، اگر به دنبال یک راه سالم و شاداب برای کاهش وزن هستید، یوگا می‌تواند انتخابی مناسب باشد. با شروع یک برنامه منظم یوگا و ترکیب آن با تغذیه سالم و فعالیت‌های ورزشی دیگر، می‌توانید بهبود چشمگیری در وضعیت جسمانی خود را تجربه کنید و به آرزوهای لاغری و سلامتی خود نزدیک شوید.