امروزه چاقی و اضافه وزن یکی از چالش‌های بزرگ در جوامع مختلف محسوب می‌شود و تاثیر منفی بر سلامت عمومی افراد دارد. از جمله این تاثیرات، ارتباط نزدیک و قابل توجهی بین چاقی و سلامت چشم‌ها وجود دارد که می‌تواند اثرات مهمی بر دید و کیفیت بینایی افراد داشته باشد. با افزایش شیوع چاقی، بسیاری از افراد با مشکلاتی همچون بیماری‌های چشمی، افزایش فشار خون داخل چشم، بیماری‌های قرنیه و مشکلات تاج چشمی مواجه می‌شوند که عواقب بسیار زیادی بر روی سلامت چشم افراد به دنبال خواهد گذاشت. در این مقاله به بررسی ارتباط چاقی و سلامت چشم‌ها و همچنین معرفی روش‌های پیشگیری چاقی پرداخته‌ایم.
اضافه وزن و چاقی چه تاثیری روی سلامت چشم دارد؟
اضافه وزن و چاقی تاثیر قابل توجهی روی سلامت چشم‌ها دارد در واقع می‌توان گفت ارتباط چاقی و سلامت چشم‌ها به صورت کاملا مستقیم است. بر اساس مطالعات پزشکی انجام شده، اضافه وزن و چاقی با افزایش فشار چشم ارتباط مستقیم دارد. با افزایش وزن و چاقی، احتمال بروز گلوکوم (یکی از بیماری‌های چشمی که با افزایش فشار داخل چشم همراه است) در افراد بالا می‌رود. اضافه وزن و بالا رفتن شاخص توده بدنی احتمال ابتلا به دیابت، انسداد رگ‌های شبکیه و آب مروارید را افزایش می‌دهد که تاثیر مستقیمی روی سلامت چشم‌ها می‌گذارد.
راهکارهای پیشگیری از چاقی و کمک به سلامت چشم
تا اینجای مقاله با ارتباط چاقی و سلامت چشم‌ها آشنا شدید. پیشگیری از اضافه وزن و چاقی و همچنین حفظ سلامتی چشم از اهمیت بسیاری برخوردار است. در ادامه، توضیحاتی درباره راهکارهای پیشگیری از چاقی و کمک به سلامت چشم ارائه می‌دهیم:
تغذیه و رژیم غذایی مناسب
یکی از موارد حائز اهمیت در ارتباط چاقی و سلامت چشم‌ها، استفاده از یک رژیم غذایی مناسب است. داشتن رژیم غذایی سالم و تازه با مصرف آب کافی، میوه‌ها و سبزیجات تازه، ماهی، پروتئین، مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و ...، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به چاقی و حفظ سلامت چشم کمک کند.
ورزش و فعالیت بدنی منظم
یکی از موارد مهم در مورد ارتباط چاقی و سلامت چشم‌ها، ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی منظم است. ورزش و فعالیت‌های بدنی مناسب باعث افزایش سلامتی عمومی و کاهش وزن بدن می‌شوند. فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های هوازی باعث افزایش جریان خون در چشم‌ها و سلامت چشم‌ها خواهند شد. این افزایش جریان خون به تقویت عروق عصبی چشم و تغذیه بهتر بافت‌های چشم کمک می‌کند. همچنین ورزش‌های کاردیو که با افزایش تنفس عمیق و قوی همراه هستند، منجر به تامین بیشتر اکسیژن برای چشم‌ها و حفظ سلامت آن‌ها می‌گردد.
مدیریت استرس
یکی از موارد بسیار مهم در ارتباط چاقی و سلامت چشم‌ها مدیریت استرس و اضطراب است. ترشح هورمون استرس (کورتیزول) تاثیر مستقیمی روی اضافه وزن و چاقی دارد. استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق به کاهش ترشح هورمون استرس و از بین بردن تاثیرات منفی آن بر وزن بدن و سلامت چشم‌ها کمک بسیاری می‌کند.
کم کردن استفاده از صفحه‌های نمایشگر
یک مورد حائز اهمیت در ارتباط چاقی و سلامت چشم‌ها، کم کردن استفاده از صفحه‌های نمایشگر است. استفاده طولانی مدت از تلفن همراه، کامپیوتر و صفحه‌های نمایشگر دیگر می‌تواند منجر به خستگی چشم و مشکلات بینایی شود. برای کمک به این مورد توصیه می‌شود از ابزارهای دیجیتال مانند تلفن همراه،تبلت و ... کم تر استفاده کنید و در طول روز تمرینات چشمی منظم انجام دهید.
جهت خرید قرص لاغری چربی سوز
چکاپ دوره‌ای سلامت چشم
یک مورد حائز اهمیت در ارتباط میان چاقی و سلامت چشم‌ها، چکاپ دوره‌ای چشم‌ها است. با مراجعه به چشم پزشک و انجام چکاپ دوره‌ای چشم‌ها می‌توان به سرعت مشکلات چشم را تشخیص داده و جهت بهبود پیگیری کرد.
استفاده نکردن از دخانیات
یکی از موارد مورد توجه در ارتباط چاقی و سلامت چشم‌ها، استفاده نکردن از دخانیات است. مصرف سیگار و دخانیات احتمال ابتلا به آب مروارید و سایر بیماری های چشمی را افزایش می‌دهد. بنابراین توصیه می‌شود برای کمک به سلامت چشم‌ها، مصرف دخانیات و سیگار را ترک کنید.
استفاده از عینک آفتابی
یک مورد حائز اهمیت در مورد ارتباط چاقی و سلامت چشم‌ها استفاده از عینک آفتابی است. قرار گرفتن بیش از اندازه در برابر اشعه فرابنفش خورشید احتمال ابتلا به آب مروارید و تحلیل رفتن ماکولای شبکیه چشم را بالا می‌برد. عینک آفتابی مناسب از چشمان شما در برابر اشعه فرابنفش خورشید محافظت می‌کند و احتمال بروز بیماری‌های چشمی را تا حد قابل توجهی کاهش می‌دهد.
چه ویتامین‌هایی برای سلامت چشم‌ها مفید است؟
یکی از موارد قابل توجه در ارتباط چاقی و سلامت چشم‌ها استفاده از ویتامین‌های مفید است. ویتامین A، C، E ، روی، بتاکاروتن، لوتئین، زآگزانتین به عنوان آنتی‌اکسیدان‌های موثر به حفظ سلامت چشم کمک کرده و از بروز بیماری‌های چشمی مانند دژنراسیون ماکولا پیشگیری می‌کنند. همچنین، استفاده از مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا3 به تقویت چشم‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی کمک بسیاری خواهد کرد.
میوه‌های مناسب برای سلامت چشم‌ها کدامند؟
استفاده از میوه‌هایی که حاوی ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌های قوی هستند در ارتباط میان چاقی و سلامت چشم‌ها بسیار اهمیت دارند. میوه‌های زیر از جمله میوه‌هایی هستند که به حفظ و تقویت سلامت چشم‌ها کمک می‌کنند:
هویج
هویج، حاوی بتاکاروتن است که برای سلامت چشم بسیار مفید است و می‌تواند به تقویت بینایی کمک کند.
آلوئه ورا
آلوئه ورا، دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی و ویتامین C و E است که به حفظ سلامت چشم کمک بسیاری می‌کند.
آووکادو
آووکادو، حاوی لوتئین و زاگزانتین است که برای محافظت از چشم‌ها در برابر نور مضر آفتاب مفید است.
توت فرنگی
توت فرنگی، دارای آنتوسیانین است که به تقویت بینایی در محیط‌های کم نور کمک بسیاری می‌کند و ابتلا به بیماری‌های چشمی مانند دژنراسیون ماکولا کمک بسیاری می‌کند.
پرتقال و نارنگی
پرتقال و نارنگی، دارای مقدار فراوان ویتامین C هستند که برای حفظ سلامت عدسی چشم و جلوگیری از بروز آب مروارید مفید می‌باشند.
انگور
انگور، حاوی رزوراترول است که به بهبود جریان خون در چشم‌ها کمک کرده و از بروز برخی بیماری‌های چشمی جلوگیری می‌نماید.